[朗報]スマホ依存を断ち切れる人と挫折する人の違い…精神科医が教える「ドーパミン断ち」の落とし穴 – ニュースな本

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スマホ依存を断ち切れる人と挫折する人の違い…精神科医が教える「ドーパミン断ち」の落とし穴

写真はイメージです　Photo:PIXTA

ゲームやSNSをやめたいのに、つい手が伸びてしまう。そんな依存的な行動から抜け出すための方法として注目されるのが「ドーパミン断ち」だ。しかし、いきなり始めるのは禁物。やめた直後には、不安や不眠、頭痛などのつらい症状が現れることもあるという。では、どうすれば挫折せずに続けられるのか。米国の精神科医アンナ・レンブケ氏が教える、ドーパミン断ちを成功させるための準備と計画の立て方を紹介する。※本稿は、精神科医のアンナ・レンブケ著、脳科学者の恩蔵絢子訳

（新潮新書）の一部を抜粋・編集したものです。

ドーパミン断ちはいつ始めるべきか？成功の可能性を最大限に高めるためには、近い将来にやめる日を定め、その日に向かって計画を立てていくべきである。例えば誕生日や記念日など、自分にとって特別な意味を持つ日を選んでみてほしい。SNSをやめる場合はその日までに仲間にしばらく離れることを伝え、連絡を取る別の手段を伝えてほしい。友人や恋人と話をするのはそれまで以上に重要になるからだ。…

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